غذاء الحامل في الأشهر الأولى
الفاكهة: 3-4 حصص في اليوم. اختر فاكهة طازجة (في عصير فواكه طبيعي ، وليس في شراب سميك) ، أو فواكه مجففة أو 100٪ عصير فواكه.لأن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C ، قلل من ثمار الحمضيات واحدة على الأقل (البرتقال ، والجريب فروت ، واليوسفي) كل يوم. تقليل استهلاك العصير. أكثر من كوب من الفاكهة في اليوم ؛ فالسعرات الحرارية في عصير الفاكهة أعلى من السعرات الحرارية للفاكهة الكاملة ، ولا يمكنها توفير الألياف التي تنتجها الفاكهة بأكملها ، فالوجبة الواحدة تعادل فاكهة متوسطة الحجم ، مثل تفاحة أو برتقالة ، أو نصف موزة.
تعليقات
إرسال تعليق